Diätfrei Abnehmen

[janusha]

Hallo Zusammen, wer kennt das Buch und ist daran nach dieser Methode sein Gewicht zu verlieren?
Ich würde mich gerne austauschen.
LG Janusha

[AndreaH]

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[fontauna]

Welches Buch? Würde mich interessieren

[Lunida]

Also grundsätzlich ist diätfreie Abnahme sowieso das einzige richtige! Diäten sind gut, um mal 2-3 kurzfristig angefressene Kilos (z.B. über die Festtage oder während den Ferien) wieder loszuwerden. Aber: Bei grösserem Uebergewicht - und vor allem Uebergewicht, dass man schon längerfristig mit sich rumschleppt - können Diäten genau der Einstieg in einen Teufelskreis sein. Denn: Die wenigsten Menschen halten auf Dauer eine Diät durch - soll ja auch nicht der Sinn dahinter sein. Und hinter grösserem und längerfristigem Uebergewicht verstecken sich meistens grundlegende Ernährungsfehler (zu viel oder das falsche). Wenn man also nach einer Diät wieder in seine alte Verhaltensmuster zurückfällt, ist das verlorene Gewicht schnell wieder da - meistens sogar noch mehr als vor der Diät .

Deshalb: Wenn man 5-10 oder mehr Kilos verlieren will/muss, die man schon länger mit sich rumträgt, dann braucht es dafür zwingend eine (dauerhafte!) Ernährungsumstellung - und keine (kurzfristige) Diät. Und da empfiehlt sich entweder eine grundlegende Auseinandersetzung mit Nahrung und der eigenen Ernährungsweise oder (bei grösserem Uebergewicht) sogar der Gang zu einer Ernährungsberaterin.

Jemand aus meiner Familie hat so eine Geschichte hinter sich: 20 Jahre Uebergewicht. Zu Ihren besten Zeiten vielleicht nur 5-6 Kilo Uebergewicht (bei der Hochzeit ), dann nach den Kindern bis zu 20-30 Kilo Uebergewicht... phasenweise hat sie jeweils (dank unzähligen Diäten ) immer mal wieder 10-15 Kilo abgenommen... ein paar Monate darauf wieder 10-20 Kilo zugenommen... usw. Das ging wie gesagt 20 Jahre so. Vor knapp 2 Jahren wurde dann bei ihr Diabetes Typ II festgestellt (wen wundert's? ) und da war sie wirklich zum ersten Mal gezwungen, sich aktiv mit ihrer Ernährungsweise auseinanderzusetzen und sie hat sich Hilfe bei einer (seriösen ) Ernährungsberaterin im Spital gesucht. Mit deren Hilfe hat sie dann innert einem Jahr 15 Kilo abgenommen, in den folgenden Monaten nochmals 5 Kilo, d.h. ingesamt 20 Kilo. Und zum ersten Mal in ihrem Leben kann sie das Gewicht halten - eben mit einer Ernährungsumstellung, die ihr in dem Sinn nichts verbietet, sondern sie einfach lernen musste, was und wie viel. Damit - und mit moderater Bewegung - hat sie es nun endlich geschafft, ihr Gewicht in den Griff zu kriegen, ohne sich mühselig von Diät zu Diät schleppen zu müssen, immer wieder ein paar Tage oder Wochen mit mehr oder weniger grossem Erfolg durch zu halten, ohne dauerhaften Erfolg auf längere Sicht.

Von daher wie gesagt: Eine (kurzfristige Diät - d.h. für max 1-2 Woche) bei kurzfristig angefressenen 2-3 Kilos: Kein Problem. Alles andere sich selber zuliebe nur über eine dauerhafte Ernährungsumstellung!

[Fiona1980]

Ich habe von Februar bis Mai diät- und buchfrei 7 Kilos abgenommen. Ich bin auch strikt gegen jegliche Diäten und auch gegen jegliche Mittelchen und Programme! Kann gerne Tipps weitergeben!

[honey]

@Fiona: Wow das ist toll gratuliere! Wie hast du das geschafft? Bei mir müssen auch etwa 10 kilo weg...

[fontauna]

fiona: suche auch immer noch eine abnehm möglichkeit ohne diät. mag diät sachen nicht sonderlich. da ich es nie länger als drei tage durchziehe.

[Sommergewitter]

Hey janusha!
Ich kenne das Buch nicht. Ich bin aber schon länger diättfrei am abnehmen. Hab bis jetzt 36kg abgenommen. Nicht mehr, aber auch nicht weniger als den Grundumsatz essen (bei mir 1600kcal) und täglich mindestens 10'000 Schritte. Noch Krafttraining dazu und fertig. ich schau schon dass ich möglichst gesund esse, aber in diesen 1600 kcal hat alles Platz!!! Meine geliebte Schoggi genau so wie auch Wurst und Käse;-) ich verzichte auf nichts! Lg und toi toi toi!


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[Fiona1980]

honey und fontauna: Wie Sommergewitter schreibt. Mir hat das App "Lifesum" geholfen. Dort kann man ausrechnen, wie viele Kalorien man essen darf. Nicht mehr als 0.5kg pro Woche als Abnehmziel eingeben. Und dann die Lebensmittel eingeben. Ich habe zusätzlich am Abend auf Kohlenhydrate verzichtet. Und dann wie Sommergewitter Krafttraining gemacht (Kraft ist beim Abnehmen wichtiger als Ausdauer) und aber auch Ausdauer (habe vor 3 Wochen den Gigathlon gefinisht). Ich habe 5 bis 6 Stunden pro Woche trainiert. Wichtig ist einfach, einen Weg zu finden, sich zu ernähren, den man auch langfristig einhalten kann. Also eben eine Ernährungsumstellung und keine Diät... "Lifesum" ist kostenlos in einer reduzierten Form. Wer die kostenpflichtige Version kauft, kriegt dazu aber auch jede Menge gute Rezepte. Ich hätte sonst auch Apps fürs Krafttraining zuhause...

[Krambambuli]

Kleines OT für janusha:

Nur schon das du diese Frage hier stellst bedeutet für mich das du gute Chancen hast, Gewicht dauerhaft zu verlieren. Genau so ist es richtig. Ich habe seit Jahren immer einen Blick auf meine Ernährung. Schlemme mal, faste mal einen Tag (eher selten ) ich esse Pizza, aber auch oft Salat. Das gesunde Mittelmass, und den Grundumsatz einhalten, das ist schon fast die volle Miete

Alles Gute weiterhin

[Minchen]

Von Diäten halte ich langfristig ebenfalls nichts.
Ernährungsumstellung lautet das Zauberwort.
6 Tage esse ich gedrosselt meine 1300-1500 Kalorien. Und an 1 Tag habe ich meinen Cheatday, an welchem ich nicht drauf schaue und mir auch mal was gönne. Bis anhin fahre ich gut damit und werde dies so beibehalten.
Komplimente und bewundernde Blicke geben mir bei meinem Vorgehen recht und ich geniesse es, wieder in meine alten Sachen zu passen. <- das hatte mir am meisten zu Schaffen gemacht.

[sonrie]

@fiona: danke für den Tipp mit dem App, habs grad runtergeladen und finde es super.

Ich möchte auch gerne 5kg abnehmen, mache das mit der altbewährten LowCarb Methode - einfach abends keine KH, kein Alkohol und Süssigkeiten sowie Sport (also mehr klaorien verbennen als zu sich nehmen). Ich schaffe pro woche ca. 2-3h Sport, für mehr reicht die Zeit nicht - Krafttraining ist nicht dabei, sollte ich aber wohl anfangen - bis dato geh ich einfach joggen, das tut meinem Koof und meinem Körper gut sowie gehe ins Yoga. Je entspannter ich bin umso besser läufts... Stress hilft leider gar nicht beim abnehmen.

Hab letztes Jahr schon mal einen versuch gestartet (selbe methode) - da ging genau gar nichts. Mein Stoffwechsel war dank der Zwillings-SS und der Stillerei total am A*** - das in Kombination mit nicht schlafen hat dazu geführt dass er blockiert hat. Ich brauchte über 8 Monate bis das alles wieder ok war und nun bin ich froh, dass wieder was geht.

[Minchen]

sonrie
Hab meinen Stoffwechsel in den letzten Wochen auch ausgeknockt gehabt. Das ist ein wahrer Teufelskreis.
Schön, dass bei dir nun alles wieder rundläuft und du auch wieder zum spörteln kommst.
LowCarb halte ich generell für eine gute Methode, damit kannst du also absolut nichts falsch machen (ich selber esse immer noch zuviel Getreideprodukte als man eigentlich sollte. Auch wenn ich weniger esse als vorher).

[sonrie]

bis dato hat das immer gut funktioniert wenn ich ein oder 2 kg zuviel drauf hatte. Ich hab nun innert einem monat 1.5-2kg abgenommen (ok, ich war dann 2 wochen in den ferien und hab wieder 1kg zugenommen - das wars aber wert ) Ich bin froh dass es überhaupt wieder funktioniert.

Darf ich fragen wie du deinen stoffwechsel wieder aktivieren konntest? Ich habs nur mir Hilfe einer Naturärztin geschafft (Bioresonanztherapie). Hat mir aber sehr gut getan und ich konnte einiges über mich lernen.....

[Minchen]

sonrie
Das finde ich eine gute Zahl. Ich glaube, 0,5 Kilo in der Woche wäre der goldene Mittelweg (zumindest war das anfangs mein Plan). Und wenn du in 2 Wochen Ferien lediglich 1kg zugenommen hast, Chapeau!!! Und ja, das war's auf jeden Fall wert

Ich glaube, ich habe meinen Stoffwechsel nicht KOMPLETT zum erliegen gebracht, eher 'nur' stark abgebremst. Denn ansonsten hätte ich ihn nicht so schnell wieder in Gang gebracht. Ich habe vor 3-4 Wochen während einigen Tagen zu wenig gegessen (mein Hungergefühl war total verschwunden und das ist ja eigentlich nicht gerade gesund). Mein Körper hat sich dann an diese arg gedrosselte Kalorienzufuhr 'gewöhnt' (was ich halt so gelesen habe). Ich hab dann wieder mehr gegessen und es mir auch mal 'gutgehen' lassen (Cheatday). Darauf hat mein Körper dann reagiert und mein Stoffwechsel setzte sich dann wieder in Gang. (Zumindest erkläre ich es mir so). Ich behalte meinen Cheatday nun brav bei (mein letzter war am Samstag). Ich vergleich das immer ein wenig mit einem Motor. Der läuft ja auch nur mit Benzin. So stelle ich mir das mit dem Stoffwechsel vor, der braucht auch Nahrung, damit er arbeiten und verwerten kann.
Ich esse jetzt sicher 1x die Woche Magerquark. Bin im Netz auf folgende Aussage gestossen:

Das Protein im Magerquark hat beim Abnehmen gleich einen doppelten Effekt: Zur Umwandlung in körpereigenes Eiweiß muß der Körper Energie aufwenden. Diese kann er nicht über die geringe Energiebilanz im Quark beziehen, sondern muß dabei auf die Fettreserven im Körper zurückgreifen. Magerquark verbrennt also Fett und ist deshalb das ideale Lebensmittel für abends oder vor dem schlafen gehen. Gleichzeitig sorgt das hochwertige Protein trotz der eingeschränkten Energiezufuhr für den Erhalt der Muskulatur.
Quelle

Habe tatsächlich Erfolg damit gehabt. Bin seit 2-3 Wochen auf einem Plateau gewesen, obwohl ich meine Ernährung weiterhin strikte so durchgezogen habe (mache WW). Heute habe ich mich aus reiner Neugierde auf die Waage gestellt (habe mit einem unveränderten Ergebnis gerechnet) und war tatsächlich 2kg leichter.
Ich halte mich jetzt einfach 100%-ig daran, ja nicht zu wenig zu essen!

[Fiona1980]

Sonrie: Krafttraining ist leider in der Tat das A und O! Ich hab ja das alles begleitet durch einen Personal Trainer gemacht (ich war ja vor 8 Monaten noch schwanger und musste halt auch zuerst langsam aufbauen mit Rückbildung etc. und dann das Gigathlon-Training aufnehmen). Er meinte immer, zuerst kommt das Essen, dann das Krafttraining, dann lange gar nichts und dann Kardio! Lade dir doch sonst noch das App "7 Minuten" runter. Das ist ein einfaches Krafttraining zum Einsteigen. Kannst du easy abends zuhause vor dem Fernseher machen. Mach es einfach vielleicht so 3x hintereinander (also 21 Minuten Training). Dann gibt es noch ein App "Bauchmuskeln". Dort kannst du dir ein Programm auswählen und es einfach machen, wenn du Zeit hast. Z.B. im Anschluss ans Yoga oder Joggen... Ich trainiere jetzt auch keine 5 bis 6 Stunden mehr. Jetzt will ich einfach mein Gewicht halten und da reichen auch so 3 Stunden...

Ach ja: Lustig finde ich das Krafttraining nicht. Ich hätte jedes Mal heulen können! Aber es scheint sich doch gelohnt zu haben! Wenn du noch eine Rektusdiastase hast, solltest du die Bauchmuskeln nicht so arg trainieren. Ich hab meine Frauenärztin gefragt und sie hat mir das OK gegeben! Und wenn du den Kontakt zu meinem Personal Trainer haben magst, dann gerne per PN! Ich schulde dir noch einen guten Kontakt...

[sonrie]

@fiona: das 7 Minuten APp hab ich - man müssts nur eben auch machen
Bauchmuskeltraining ist so eine sache, wegen der rektusdiastase (ich kann nur die schrägen Bauchmuskeln trainieren) - aber es gäbe durchaus noch andere Muskeln an meinem körper denen etwas training gut tun würde Ich werde mir deinen rat zu herzen nehmen und wieder damit anfangen .... läuft ja eh nur Fussball im TV

Danke für das angebot mit dem Personal Trainer , ich hab aber schlichtweg keine zeit für fixe termine (ausser der Personal trainer bringt einen babysitter mit )

@minchen: das mit dem magerquark klingt interessant, laut dem lifesum app sollte ich generell mehr käse und quark essen.....

[Fiona1980]

Du solltest schauen, dass du bei den Kohlenhydraten und Fetten unter dem Soll bleibst. Bei den Proteinen darfst du zuschlagen!

[honey]

Hallo Ladies

@fiona: Danke für deine Antwort! Hab das lifesum auch runtergeladen und finds super. Da sieht man mal konkret was man so alles zu sich nimmt.
Frage an alle: wie macht ihr das, ich habe die letzten Tage versucht, bei den Zwischenmahlzeiten die Kohlenhydrate ebenfalls wegzulassen. Morgens gehts eigentlich gut, aber Abends hab ich dann solchen Hunger, dass ich fast nicht auf Kohlenhydrate verzichten kann, aber die möchte ich ja am Abend auch weglassen. Frustriert mich dann immer so.
@Minchen: So trifft man sich wieder

[sonrie]

@fiona: du hast recht… die Übungen machen keinen spass hab 2 mal das 7 Minuten app gemacht und spüre meine arme nicht mehr (diese sch**** push ups!)


@honey: ich esse am mittag KH, aber eher wenig, am Abend dann keine mehr. Zwischenmahlzeiten hab ich sonst keine - wenn dann etwas Obst (hab aber nie einen znüni oder zvieri gegessen, von daher ist das keine Umstellung).